«Анима»
Психолог, Психотерапевт

тел. (067) 836-45-90
г. Киев
ул. Левандовская 3А

Как пережить развод

Когда заканчиваются отношения, с которыми вы связывали многие надежды и ожидания, не бывает легко. Был ли развод инициирован вами, хотели ли вы этого, каковы были причины — независимо от ответов на эти вопросы, развод, скорее всего, вызовет болезненные и тревожные чувства. Но вы можете осознать и переосмыслить свой горький опыт, став сильнее и мудрее.

Развод: как исцелиться

Даже если ваши отношения сложно было назвать идеальными, развод будет сопровождаться болью и негативными эмоциями, ведь это не просто разрыв отношений, это время, когда приходится расстаться со своими мечтами и планами на будущее. А ведь все начиналось так романтично и красиво, обещая счастливое совместное будущее. Теперь же вы испытываете диаметрально противоположные эмоции — разочарование, горечь и сожаление о том, что это вообще было в вашей жизни.

Безусловно, развод — это конец не только отношений. От него страдают и другие сферы нашей жизни: бытовая, профессиональная, социальная. Вы начинаете сомневаться, что когда-либо найдете другого партнера, становитесь неуверенным из-за страха одиночества.

Восстановиться после развода очень сложно, но вы должны понимать, что сможете справиться с этим. Впереди вас ждет прекрасная новая жизнь, стоит лишь набраться терпения и начать работу над собой.

Развод: как с ним справиться

Согласитесь, испытывать самые разные эмоции — нормально для человека. Грусть, сердитость, усталость, разочарование, смущение — верные спутники человека, пережившего развод. Но неуверенность в собственном будущем с течением времени будет проходить, если вы возьмете себя в руки.

Для начала, наберитесь терпения. Понизьте планку требований к себе, позвольте себе немного отойти от привычного расклада жизни и работы. Скорее всего, большие интеллектуальные или физические нагрузки на работе только усугубят ситуацию. Вы не железный, поэтому вам потребуется некоторое время, чтобы вернуться в колею.

Не становитесь отшельником. Поделитесь своими эмоциями и переживаниями с близкими друзьями и родными. Пусть они вместе с вами пройдут пусть исцеления после развода. Найдите хорошего психолога и обратитесь к нему. Одиночество может усилить ваш стресс, ваши проблемы рискуют стать навязчивыми. Если вам необходима помощь, не стесняйтесь попросить о ней.

Переживания о крахе отношений

Ощущение скорби является вполне закономерной реакцией на потерю, в том числе развод. Чаще всего потерю можно разложить на 3 фактора:

  • Прекращение коммуникации и обмена опытом;
  • Прекращение любого вида поддержки: финансовой, социальной или интеллектуальной;
  • Потеря мечтаний, ожиданий и планов на будущее.

Трудно пустить в свою жизнь все эти потери. Вам даже может казаться, что вы застрянете в негативных эмоциях навсегда, но вы должны понимать, что горечь и скорбь играют важную роль в процессе исцеления после развода. Ваше горе может быть очень сильным, но оно не может длиться вечно.

Развод: скорбь во благо

Не боритесь с негативными эмоциями, которые вы испытываете. Взлеты и падения — это то, из чего состоит вся наша жизнь. Вы будете чувствовать множество противоречивых эмоций, например, злость, разочарование, облегчение, растерянность и обиду. Найдите в себе силы принять эти чувства. Если вы будете пытаться не замечать или подавлять негативные эмоции, процесс исцеления может затянуться.

Поговорите с кем-нибудь, пусть вас выслушают. Скорее всего, вы будете чувствовать себя неловко, ведь открыться другому человеку очень сложно, но после разговора вы почувствуете облегчение, поэтому игра стоит свеч. Хорошим решением в сложившийся ситуации станет ведения дневника, который станет выходом для ваших тревог по поводу развода.

Не нужно переживать ради самого переживания. Высвобождение эмоций улучшит ваше состояние, но оно не должно стать самоцелью. Зацикливание на отрицательных эмоциях, например, злости или чувстве вины, лишит вас драгоценной энергии и будет затягивать в негатив все больше и больше.

Лучше подумайте о своем будущем. Жизнь и отношения с другим человеком способствуют появлению надежд и планов. Осознание того, что планы рухнули, может быть очень болезненным.

Важно понимать разницу между нормальным душевным состоянием после развода и депрессией. Горе сковывает вас, но время идет, и горе начинает отступать. Постепенно вы осознаете, что двигаетесь дальше. Но, если уже продолжительное время вы не можете прийти в себя, причина может быть в депрессии.

Развод и поддержка близких

Трудно переоценить значение эмоциональной поддержки родных и близких, особенно, если речь идет о периоде после развода. Возможно, вам кажется, что вы один на один со своей проблемой, но отшельничество сделает ситуацию еще хуже. Развод — сложное испытание, не пытайтесь пройти его «как получится».

К вам на помощь могут прийти родные и друзья. Обратитесь к опытному психологу. Найдите в своем окружении людей, переживших развод или разрыв продолжительных отношений. Их опыт убедит вас, что ваше исцеление и будущее новых отношений зависят только от вас.

Люди, поддерживающие вас, подзаряжают вас своей энергией и оптимизмом. Старайтесь проводить больше времени с теми, кто слушает вас, отвечает на ваши вопросы и смотрит на будущее жизнерадостно. Хорошо, если вы без боязни осуждения или поучений сможете излить душу.

Кабинет психолога может стать именно тем местом, где вы почувствуете себя комфортно и испытаете желание открыться.

Познакомьтесь с новыми людьми. Если вам кажется, что привычное окружение действует на вас угнетающе по причине того, что напоминает об ушедших отношениях, поменяйте обстановку. Запишитесь на языковые курсы, на танцы, включитесь в общественное движение, короче говоря, старайтесь максимально разнообразить свою жизнь.

Развод: как заботиться о себе

Чувствуете, что нуждаетесь в помощи? Специалисты центра психологической помощи «Анима» обладают не только огромным опытом, но и большой базой методических знаний. Все это поможет вернуть гармонию в вашу жизнь.

Развод — это определенный Рубикон в жизни. Негативные эмоции, крах привычного образа жизни, тревога — все это значит, что вы должны заботиться о себе больше, чем когда-либо.

Не отказывайте себе в приятных мелочах. Включите в ваше расписание интересный вид отдыха и полноценный дневной отдых, по возможности уменьшите нагрузку на работе. Постарайтесь исключить из жизни то, что приносит вам негатив.

Забота о себе сформирует в вас новое отношение к себе. Это очень ценный урок, который вы усвоите после разрыва отношений, например развод. Новый взгляд на себя и мир вокруг поможет делать правильный выбор в будущем.

Развод: как помочь себе

Старайтесь каждый день хотя бы немного времени отводить на то, чтобы делать что-то для себя. Планирование ежедневных мероприятий, которые вас успокаивают — очень эффективная методика исцеления после такого расставания как развод. Отправляйтесь на прогулку в парк, пересматривайте любимые комедии, насладитесь горячей ванной, запишитесь на массаж, начните ходить на йогу или просто почитайте хорошую книгу за чашечкой чая.

Следите за собственными ощущениями, не стесняйтесь говорить окружающим о своих потребностях.

Если развод привел к тому, что ваш график сбился, например, вы стали ложиться и вставать позже, а то и вовсе проводить бессонные ночи, возвращайтесь к обычному режиму. Отсутствие графика негативно влияет на работу организма, таким образом, вы лишь усугубляете свой стресс. Постепенно переходите к комфортному для вашего организма режиму, и вы заметите, что ваш эмоциональный фон улучшается.

Не взваливайте на себя серьезных и ответственных решений хотя бы первые пару месяцев после того как пережили развод. Восстановите спокойствие и стабилизируйте эмоциональный фон, а уже потом планируйте смену места работы или переезд.

Не стоит искать утешения в спиртных напитках, наркотиках или обильном потреблении пищи. Все это вряд ли поможет справиться со стрессом, лишь временно замаскирует его. Пристрастившись к такому способу «утешения» на эмоциональной почве, вы рискуете однажды осознать свою зависимость. Так что, «лечение» алкоголем, наркотиками или перееданием — медвежья услуга, которая обязательно даст знать о себе в будущем. Ищите здоровые способы справиться с ситуацией, благо, их существует великое множество.

Подумайте, каким из ваших увлечений раньше вы не могли уделить время. Может быть, вы захотите продолжить обучение игре на гитаре, закончить картину, которую начали несколько лет назад или написать книгу, которую задумали так давно? А может, вы хотите открыть себя с совершенно новой стороны: стать фотографом, например, или научиться лепить горшки? Как бы то ни было, активно и интересно проводите время вместо того, чтобы застревать в прошлом и мыслях о том какой ужасный был развод.

Ведите здоровый образ жизни. Да, этот совет дают всем, кто пытается справиться с эмоциональными трудностями. Когда вы переживаете развод, ваши положительные привычки как будто отходят на задний план. У вас пропадает аппетит, и вы больше не хотите ходить на тренировки. Но здоровый образ жизни очень важен, он поможет вам побороть тоску и избавиться от боли разрыва. Ваш организм скажет вам спасибо, когда вы перейдете на здоровый рацион. Вы начнете чувствовать себя значительно лучше и моложе, к тому же, станете привлекательнее выглядеть. Включите в дневной план утренние или вечерние пробежки, запишитесь в бассейн или купите велосипед — спорт дисциплинирует и дарит массу приятных эмоций.

Развод: как извлечь уроки

Эмоциональный кризис, после того как вы пережили развод, как и любой другой, помимо всего прочего, дает шанс вырасти и измениться в лучшую сторону. Если вы испытываете одиночество и разочарование сейчас, это не значит, что так будет всегда. Наоборот — это сигнал о том, что пора начать действовать. Мало просто переждать, когда тоска по поводу развода пройдет сама по себе, вам нужно многое переосмыслить. Из сложившейся ситуации вы сможете выйти более сильным и мудрым.

Для того чтобы появилась возможность двигаться дальше, нужно понять, что же произошло на самом деле, дать себе честный ответ и принять его. То, что произошло — осталось в прошлом, вы не вернете время назад, но можете проанализировать свои ошибки. Принятие ответственности и осознание своих ошибок — то, что позволит не наступать на те же грабли в будущем.

Задайте себе несколько следующих вопросов:

  • Оцените ситуацию, в общем. Какую лепту в крах отношений внесли вы?
  • Чего не стоит делать в будущем, и с каким человеком не стоит связывать свою судьбу?
  • Анализируйте свое поведение во время стресса. Смогли бы вы прекратить заниматься саморазрушением и провести это время более конструктивно?
  • Объективно ли вы смотрите на других людей? Можете ли вы принимать их такими, какие они есть, а не перекраивать на свой лад?
  • Определите абсолютный минус своего эмоционального состояния и в будущем, отталкиваясь от этой точки, двигайтесь только вверх. Кто кого контролирует: вы — свои чувства или они — вас?

Наберитесь терпения. Будьте честны с собой. Не нужно сотни раз прокручивать в голове диалоги и рассуждать о том, кто прав, а кто виноват. Умейте признать свои ошибки, но не корите себя за них. Адекватно оцените ситуацию, подумайте о том, почему вы выбрали бывшего партнера и почему вы все-таки развелись. Спроецируйте осознанный опыт на будущее. Если вам необходима профессиональная помощь, психологи центра «Анима» готовы поддержать вас.

Автор статьи

Мамитько Виталий Андреевич
психолог, психотерапевт
гипнолог, гипнотерапевт
позвонить мне (067) 836-45-90

Последнее редактирование: 14.03.2018

Также читайте:

Статьи по теме:

Звоните нам:
понедельник - пятница с 10:00 до 20:00
суббота с 11:00 до 15:00


©Все права защищены.

Психолог Киев, консультация и помощь
психолога психотерапевта в Киеве. Психотерапевт Киев
Центр психологии и психотерапии «Анима»