«Анима»
Психолог, Психотерапевт

тел. (067) 836-45-90
г. Киев
ул. Левандовская 3А

Бессонница и проблемы со сном. Лечение бессонницы.

В большей или меньшей степени все мы сталкивались с такими проблемами, как сложности с засыпанием, бессонница, и, как результат, подавленность и сонливость в дневное время.

Но в случае, когда разлады со сном становятся неотъемлемой составляющей вашей жизни, мешают повседневным занятиям, работе и увлечениям, становясь непреодолимой преградой нормального существования, то вы быстрее всего страдаете расстройством сна и возможно это бессонница.

К сожалению, ощущение сонливости в течение дня — это далеко не самое серьезное последствие бессонницы и расстройства сна. Вы также можете испытывать недостаток физических сил, ухудшение настроения, снижение продуктивности и проблемы со здоровьем как результат проблем со сном.

Хорошая новость заключается в том, что бессонница — не приговор. Ниже вы можете прочесть о признаках и симптомах бессонницы, о том, как самостоятельно бороться с разладами сна, и о том, когда наступает время обратиться к психологу, чтобы преодолеть проблемы со сном.

Понимание проблем со сном

Столкнувшись с проблемами со сном, не отчаивайтесь! Таких, как вы, множество. Исследования расстройств сна Американской Национальной комиссии показали, что как минимум 40 миллионов американцев страдают от продолжительной и постоянной бессонницы, а еще 20 — 30 миллионов имеют стихийные проблемы со сном.

Как показывает опыт, даже несерьезные нарушения сна негативно влияют на душевное состояние, производительность и стрессоустойчивость. Смириться с такой проблемой как бессонница — значит рисковать своим здоровьем, подвергать себя несчастным случаям, а также опасности потерять работу и светлые перспективы.

Сон — это основа, а не дополнение к счастливой и гармоничной жизни, полной радостей и успехов. И в этой жизни проблемам со сном места нет!

Вы ошибаетесь, полагая, что сонливость в дневное время, сложности с засыпанием и пробуждения с головными болями являются нормой. Даже если вы долгое время безрезультатно пытались избавиться от проблем со сном и все-таки смирились с ними, есть возможность улучшить качество ночного отдыха.

Проанализировав симптомы бессонницы, вы можете сделать полезные выводы и внести необходимые изменения в дневное расписание. В случае, если самодисциплина не дает результатов, обращение к профессионалам является лучшим решением проблем со сном и бессонницы.

Опытные психологи и гипнологи центра «Анима» проведут диагностику и объединятся с вами в борьбе с проблемами сна и бессонницей.

Бессонница и другие проблемы со сном: признаки и симптомы

Все мы сталкивались с периодическими проблемами сна. Но как понять, быстротечны ли они или являются вестниками более серьезных нарушений и расстройств сна?

Для начала необходимо провести анализ симптоматики ваших нарушений. Ниже представлены симптомы, которые, при регулярном проявлении, могут свидетельствовать о расстройстве сна, о том, что у вас бессонница:

  • Вы ощущаете сонливость, утомленность и раздражительность в течение дня;
  • Вам трудно оставаться бодрым во время повседневного досуга (чтения книг, просмотра телевизора);
  • Вы чувствуете сильную усталость или даже засыпаете за рулем;
  • Вы испытываете проблемы с концентрацией;
  • Окружающие отмечают ваш уставший вид;
  • Ваша реакция становится заторможенной;
  • Вы испытываете сложности с управлением эмоциями;
  • Вы чувствуете повседневное желание прилечь и вздремнуть;
  • Ваш день не обходится без энергетиков и напитков, содержащих кофеин.

Бессонница — наиболее распространенная проблема со сном

Сложность с засыпанием, невозможность спать по ночам, продолжительная бессонница — это самые распространенные жалобы, связанные со сном.

Бессонница может иметь совершенно разные причины: стрессовые ситуации, нарушение привычного жизненного ритма, проблемы со здоровьем, побочные эффекты медпрепаратов и даже употребление кофеина сверх нормы. Бессонница может быть вторичным проявлением таких проблем как тревога и депрессия, также они могут приводить к другим серьезным проблемам со сном.

Бессонница — общие признаки и симптомы:

  • Проблема с засыпанием или возвращением ко сну после ночного пробуждения;
  • Систематические пробуждения в ночное время;
  • Очень чуткий, поверхностный сон, который легко потревожить;
  • Необходимость применения снотворных препаратов или биодобавок, чтобы заснуть;
  • Ощущение подавленности и сонливости в течение дня.

Другие распространенные проблемы со сном

Такие проблемы со сном как остановки дыхания во сне (апноэ) и нарколепсия являются также часто встречающимися, как и бессонница.

Апноэ во сне

При этом расстройстве сна человек испытывает временную остановку дыхания как результат провисания верхних дыхательных путей. Остановки дыхания во время сна вызывают частые пробуждения и делают здоровый глубокий сон невозможным. Несмотря на то, что большинство страдающих апноэ не помнят ночных пробуждений, в течение дня они испытывают угнетенность и раздражительность, депрессивность и снижение трудовой активности.

Также апноэ может являться серьезной опасностью для жизни человека. При подозрении на это заболевание у себя или у близких людей, необходимо обратиться к врачу. Апноэ во сне поддается продуктивному лечению. При легкой и средней степени апноэ, похудение или просто изменение положения головы во время сна могут стать решением этой проблемы.

Симптомы апноэ во время сна:

  • Постоянный громкий храп;
  • Нерегулярное дыхание во сне;
  • Удушье или одышка во время сна;
  • Отсутствие ощущения отдыха после пробуждения, сонливость и утомленность в течение дня, даже если вы отдыхали всю ночь;
  • Одышка, головные и грудные боли, заложенность носа и сухость ротовой полости сопутствуют утренним пробуждениям.

Нарколепсия

Нарколепсия является одним из главных проявлений расстройства сна. Она проявляется в постоянной сонливости в дневное время, и эта сонливость не поддается контролю. Происходит это потому, что отдел мозга, отвечающий за сон и бодрствование, работает неадекватно. При нарколепсии вы можете погрузиться в сон, занимаясь повседневными делами, участвуя в разговоре и даже ведя машину.

Признаки и симптомы нарколепсии:

  • Вы видите сны наяву перед полным засыпанием.
  • Во время улыбки, смеха, проявления агрессии или других сильных эмоций вы чувствуете, что не контролируете свои мышцы, они теряют тонус.
  • Вы видите яркие, запоминающиеся сны сразу после того, как засыпаете.
  • Вы испытываете обездвиженность, тело будто парализовано, когда хотите проснуться после дремоты.

Нарушения суточного режима сна

В каждом человеке заложены биологические часы, настроенные на 24-часовой цикл сна-бодрствования. Эту смену интенсивности биологических процессов также называют циркадными ритмами. Главным определяющим фактором для циркадных ритмов является свет. С появлением утренних солнечных лучей наше тело получает сигнал от мозга о том, что пора вставать. В ночное время мы получаем мелатонин, гормон, отвечающий за суточные ритмы и погружающий нас в сон.

Вследствие сбоя циркадных ритмов, вы можете чувствовать растерянность, дезориентацию и буквально «потеряться во времени». Бессонница и прочие сбои, связанные со сном, являются основными причинами нарушения биологических ритмов организма. Также причинами сбоя и дальнейших проблем со сном могут быть затяжные депрессии, биполярные и аффективные расстройства.

Отставание суточного ритма сна

Ваши циркадные ритмы могут сбиться или отстать в результате передвижений через несколько часовых поясов. Проявлениями сбоя вследствие путешествий могут быть головные боли, проблемы с пищеварением, бессилие и сонливость в дневное время, а также бессонница.

Эти неприятные проявления могут напомнить о перелете через часовые пояса спустя день-два после самого путешествия. В этом случае значение будет иметь как продолжительность, так и направление полета. Чем дольше летите, тем ощутимее симптомы. А полет на запад вы, вероятнее, перенесете легче, чем на восток.

Смена часовых поясов будет более ощутима, если вы:

  • Бодрствовали во время полета;
  • Испытывали тревогу или напряжение;
  • Употребляли алкоголь или напитки, содержащие кофеин;
  • Весь полет перенесли без движения.

Задержка фазы сна

Это серьезное расстройство сна, при котором ваши биологические часы, то есть, цикл 24 часов сна и бодрствования, сбиты в сторону отставания. При этом потребность ложиться спать и просыпаться после сна у вас возникает позже, чем у других людей (бессонница). Например, вы можете чувствовать себя бодро до пяти часов утра, а потом просыпаться уже после полудня.

Задержка фазы сна становится серьезной преградой для выполнения домашних и рабочих обязанностей, ваше расписание практически несовместимо с расписанием других людей.

Необходимо сказать, что вы ошибаетесь, полагая, что подобный режим сна и бодрствования является просто невинным предпочтением. Люди, страдающие задержкой фазы сна, испытывают серьезные проблемы со сном вплоть до шести утра. Зачастую не имея свободного графика, они испытывают серьезные трудности с отдыхом перед учебой или работой.

Задержку фазы сна можно перерасти, как это происходит у большинства школьников или студентов. Те, кто так и не преуспел в нормализации своих биологических часов, могут попробовать ряд процедур для восстановления нормального 24-часового ритма. Лечение бессонницы проводится такими методами как психотерапия, а также гипноз.

Поможет ли снотворное?

Да, снотворные средства могут быть вам полезны при краткосрочном приеме под контролем врача. Однако, это лишь отсрочка перед реальным избавлением от проблемы. Поскольку снотворное не избавляет от проблемы бессонницы и может даже усугубить ее. Подобные средства можно принимать лишь в исключительных случаях, когда обойтись без них невозможно.

Весомым аргументом за лечение бессонницы снотворными может быть краткосрочный прием, например при перелете через многие часовые пояса или период восстановления после медицинского вмешательства. В результате продолжительного регулярного приема снотворных, возникает привыкание и зависимость от препаратов, лишь усугубляющие проблемы со сном.

Лечение бессонницы: Когнитивно-поведенческая психотерапия

Лечение бессонницы методом когнитивно-поведенческая побуждает нас к идентификации и изменению убеждений, руководящих нашим сном. Поведенческая область психотерапии бессонницы отвечает за корректировку наших привычек в отношении сна и избавление от препятствий перед здоровым отдыхом.

Когнитивная поведенческая психотерапия бессонницы подразумевает:

Познание сна. Перед тем, как ощутить качественное улучшение, нам необходимо ознакомиться с фазами сна, факторами, влияющими на сон и способствующими ему.

Когнитивный контроль и психотерапия. В рамках данной терапии, лечение бессонницы, мы избавляемся от отрицательных эмоций и страхов, негативно влияющих на сон. А также развеиваем мифы и ошибочные представления о сне. Вы должны понимать, что несколько бессонных ночей не приведут к опасной болезни и тем более бессонница не станет хронической.

Оптимизация режима отдыха. Чем меньше времени вы проводите в постели после пробуждения, тем лучше для вас. Продолжительные дремы, потягивания и размышления в постели усложняют процесс засыпания в будущем и могут привести к бессоннице.

Пассивное засыпание. Мы отрицаем любые усиленные попытки заснуть. Засыпание должно происходить само по себе. Как ни странно, чем больше мы опасаемся не заснуть и настраиваемся на сон, тем сложнее он приходит. Нашей целью является устранение беспокойств и страхов о том, что мы вновь испытаем трудности с засыпанием.

Стимул-контроль терапия. Эта терапия избавляет нас от ложного настроя перед сном.

Гигиена режима работы и отдыха. Данный способ борьбы с проблемой под именем бессонница базируется на восстановлении здорового образа жизни, который необходим для нормализации сна. Мы исключаем курение, употребление большого количества алкоголя и кофеиносодержащих напитков перед сном, а также вносим в дневное расписание занятия спортом и вечерние пробежки. Также гигиена режима работы и отдыха включает в себя полезные теоретические советы, упрощающие переход ко сну и способствующие лечению бессонницы.

Дневник сна. Может потребоваться с целью более глубокого анализа ваших привычек в отношении сна. Необходимо будет вести конспект сна и бодрствования в течение одной-двух недель, указывая время сна и пробуждения, общее время, проведенное в постели, а также другие детали вашего сна.

Объединение нескольких из вышеперечисленных методов обеспечит более эффективную терапию при лечении бессонницы.

Лечение бессонницы: гипноз

Гипноз является состоянием сознания, при котором человек одновременно спит, бодрствует и видит сновидения. Гипнотическое состояние позволяет «окунуться» в подсознание, то есть получить доступ к ресурсам бессознательного.

Лечение бессонницы гипнозом является эффективным в случае различных заболеваний, преимущественно психологических. Благодаря гипнозу человек может восстановить свой привычный здоровый режим. В устранении проблем со сном техника гипноза работает по той же схеме.

Естественная модель сна может вернуться в вашу жизнь уже через несколько сеансов. Также стоит отметить, что гипноз представляет собой один из самых безвредных способов лечения бессонницы и других проблем, мешающих здоровому сну.

Профессиональные психологи центра «Анима» обладающие всеми необходимыми разрешениями, а также бесценным опытом работы с применением гипноза, окажут вам квалифицированную помощь и поддержку для восстановления сна. Несмотря на то, что лечение гипнозом может занять определенное время, вам не придется прибегать к медпрепаратам и дополнительным затратам в лечение бессонницы.

Автор статьи

Мамитько Виталий Андреевич
психолог, психотерапевт
гипнолог, гипнотерапевт
позвонить мне (067) 836-45-90

Последнее редактирование: 14.03.2018

Звоните нам:
понедельник - пятница с 10:00 до 20:00
суббота с 11:00 до 15:00


©Все права защищены.

Психолог Киев, консультация и помощь
психолога психотерапевта в Киеве. Психотерапевт Киев
Центр психологии и психотерапии «Анима»